Você já parou pra pensar que o que entra pela sua boca pode afetar o que acontece lá embaixo? Pois é. Sua alimentação impacta diretamente sua saúde íntima, e mais especificamente, a microbiota vaginal.
A microbiota é formada por bilhões de bactérias boas, especialmente os lactobacilos, que ajudam a manter o pH equilibrado, combatem fungos e bactérias nocivas, e mantém tudo funcionando como um verdadeiro ecossistema saudável.
Sabe aquela secreção branquinha que sai na sua calcinha? essa é a sua microbiota junto se outras secreções que fazem seu sistema de defesa e hidratação natural.
Quando essa flora se desequilibra, abre espaço para infecções como candidíase, vaginose bacteriana e corrimentos desconfortáveis. A boa notícia? Dá pra fortalecer sua flora íntima pela alimentação. E não, não é nada mirabolante, é apenas comida de verdade.
O que incluir no seu prato para uma vagina saudável?
Iogurte natural com lactobacilos vivos
Simples e poderoso. Os probióticos presentes no iogurte ajudam a repovoar a flora intestinal e vaginal.
Dica: escolha iogurtes sem açúcar, sem adoçantes artificiais e com cultura viva (verifique no rótulo!).
Kefir
Esse primo fermentado do iogurte é ainda mais rico em cepas probióticas.
Você pode consumir em forma líquida ou usar na culinária, no smoothie, na salada ou até puro.
A flora vaginal agradece!
Kombucha
Uma bebida fermentada feita com chá e um “scoby” (colônia de bactérias e leveduras).
Rica em probióticos, ajuda na imunidade e na saúde intestinal, o que indiretamente beneficia a vagina.
Mas vá com calma: comece com doses pequenas se não estiver acostumada, e evite versões muito adocicadas.
Alho cru
É anti-inflamatório, antifúngico e antibacteriano natural.
A dica é comer 1 dente de alho cru em jejum triturando bem para liberar as substâncias poderosas. Você pode consumir por 3 dias seguidos quando a candidíase atacar ou aquele momento do mês que seu corrimento fica estranho.
Óleo de coco
1 colher de sopa em jejum vai muito bem, principalmente a versão chamada TCM que se extrai o néctar do óleo de coco. Inclusive o óleo de coco é um excelente hidratante vaginal e ajuda muito a aliviar irritações quando a candidíase ataca. Tem versões melhoras com vitamina E ou com óleos essenciais que ajudam a reduzir irritações. Aqui estão meus favoritos https://www.vagistore.com.br/cosmeticos/hidratante-intimo
Frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo…)
Ricas em antioxidantes e vitamina C, que ajudam a combater radicais livres, fortalecer a imunidade e preservar os tecidos da região íntima. E lembre… frutas devem ser tratados como sobremesa e não como prato principal especialmente quando a candidíase está sempre presente.
Vegetais de folha verde escura (couve, espinafre, rúcula)
São fontes de fibras, ferro e magnésio. Favorecem o equilíbrio intestinal e ajudam na circulação sanguínea da região pélvica.
E o que evitar?
Alguns alimentos favorecem a proliferação de fungos e bactérias ruins. Se você sofre com infecções recorrentes, é bom reduzir o consumo de:
- Açúcar refinado: excesso de açúcar alimenta a cândida, aquele fungo que ama causar coceira e corrimento.
- Ultraprocessados: biscoitos recheados, embutidos, refrigerantes e comidas com muitos aditivos químicos prejudicam o intestino e, por consequência, a flora vaginal.
- Álcool em excesso: altera a flora intestinal e enfraquece a imunidade, deixando o corpo mais vulnerável.
Importante lembrar:
Do que adianta cuidar da alimentação e continuar usando sabonete de corpo na região íntima… ele vai estar prejudicando a sua microbiota! Prefira lavar só com água ou usar sabonetes que respeitam o ph, sem perfume ou outros irritantes. Amo essa indicação aqui https://www.vagistore.com.br/espuma-de-higiene-intima-natural-hipoalergenica-120ml
Sua vagina sente o que você come
Lembra daquela frase “você é o que você come”? No caso da sua vagina, ela vibra (ou reclama) com aquilo que entra no seu prato. Uma dieta rica em alimentos frescos, fermentados e naturais reflete em mais equilíbrio, menos infecções e até mais prazer.
Se você sente que vive desregulada, pode ser um sinal do seu corpo pedindo um pouco mais de cuidado, de dentro pra fora.
Um lembrete final
Alimentação é uma aliada poderosa, mas não substitui acompanhamento médico. Se você sofre com infecções frequentes, é fundamental investigar a causa com uma profissional.
E tenha paciência… a maioria dos planos alimentares pra ajudar a recuperar a microbiota como a “Low Food Map” precisa de cerca de 6 semanas pra realmente fazer efeito.
